Entrenamientos Enero

Esta es la tercera semana desde que empecé el blog. Mi peso es de 92Kg.Eso quiere decir que he bajado 3kg. No he tenido que hacer mucho sacrificio con la dieta. Sólo con los entrenamientos he conseguido bajar un kg por semana.Ya lo dice Karlos Arguiñano, "la comida no engorda,engorda el sofá".

Los entrenamientos hasta ahora han sido de toma de contacto y endurecimiento.Hay que intentar construir los pilares de lo que tendrá que soportar el cuerpo más adelante, y eso se consigue pasito a pasito.En mi caso,esos pilares ya existieron,asi que lo que tiene que hacer el cuerpo es recordarlo.

Esto forma parte de la preparación de cualquier deporte de fondo. Es necesario ir preparando el corazón poco a poco.Es lo que se conoce como "entrenamiento base" o en inglés también conocido como "endurance". Consiste en ir preparando los musculos del corazón para que éste pueda aguantar durante más tiempo una frecuencia de látido cada vez más alta.

Al principio, lo ideal es hacer sesiones a un ritmo suave, (50-60% VOmax), e ir introduciendo cambios de ritmo de corta duracion a (70-80% VOmax). El objetivo es ir aumentando la duración de esos cambios de ritmo, de manera que el corazón pueda soportarlo cada vez con más frescura.

Este mes de enero no he incluido apenas cambios de ritmo en los entrenamientos, y he dedicado más tiempo a la técnica de natación. En cuanto a correr y la bici, me he limitado a activar la memoria muscular de mis piernas y a ir quemando parte de la grasa acumulada.

Aqui indico un poco lo que he hecho durante estas semanas.

Entrenamiento semanal

Lunes

descanso

Martes

Natacion:
3x300m crowl.
50m pies entre cada serie de 300.
100m estilos.
Gimnasio:
Estiramientos,hombros,triceps,biceps,abdominales.

miercoles

Correr :
30-40 minutos a ritmo lento (120-140pm)

jueves

3x300m crowl.
50m pies entre cada serie de 300.
100m estilos.

viernes

Correr :
30-40 minutos a ritmo lento (120-140pm)

Sabado

Natacion:
1x300m crowl.(ritmo suave, calentamiento)
1x300m crowl.(ritmo sostenido)
1x300m crowl.(ritmo sostenido)
2x25m pies con tabla entre cada serie de 300 con 30 seg. de recuperacion
100m estilos.
Correr (sesión opcional):
30-40min a ritmo muy suave

Domingo

Bici :
2-3h a ritmo suave (120-140pm). Recorrido con algunos repechos no muy pronunciados