Anécdota. "Qué te pasa en el brazo."

Era verano, probablemente fin de semana. Salí en bici con mi amigo Raúl. Ibamos haciendo una de esas rutas que tanto frecuentábamos, por los pueblos y alrededores de La Llanada Alavesa.Otro día hablaré de estas rutas con más detalle.

El caso es que íbamos por una carretera comarcal de doble sentido que no tiene arcén y por la que apenas pasan coches.Ibamos uno al lado del otro charlando de nuestras cosas cuando oímos el sonido de un claxon detrás nuestro. - ¡¡ miccc, miccc !!. Como tantas otra veces, supusimos que era un coche que quería adelantarnos y viendo que delante estaba el camino despejado, Raúl que iba por la parte interior, le hizo un gesto con el brazo para que pasará.

Pero el coche no pasaba. - !! micc, miiiiicc !!- , escuchamos de nuevo. Esta vez el sonido era un poco más insistente. El camino seguía despejado y Raúl, moviendo el brazo, también con insistencia, le volvió a indicar que podía adelantar sin peligro.

En ningún momento miramos hacía atrás, por seguridad de no perder la vista de la carretera. - !! miiiiicccc, miiiiiiiiiiiicccc, miiiiiiiiiicccc !!!!- escuchamos de nuevo. A Raaúl ya se le incharon los huevos y moviendo los brazos con mucha insistencia dijo en alto - ¡¡¡ joer, pasaaaaaa ya, me cago en la lecheeeee !!!!. Pasados 5 segundos, el coche se puso a nuestro lado. De la ventanilla salió una voz grave - ¿Te pasa algo en el brazo chaval?- Era la policía.

A Raúl y a mi se nos cambió la cara de repente. Nos dieron el aviso de que teníamos que ir en fila de a uno, tal y como indican las normas de circulación. Nosotros les dimos la razón, pero también nos excusamos explicándole que por esa carretera no había apenas tráfico y se podía circular en fila de a dos con tranquilidad.Finalmente nos pusimos en fila de a uno, y siguieron adelante.

Afortunadamente no nos pusieron ninguna multa.Ahora, cada vez que paso por allí me acuerdo de esto como si fuera ayer y no puedo evitar echar una carcajada.

Decir también que las normas han cambiado desde entonces y ahora sí que se permite circular en paralelo. Aquí pongo un link con más información.

Duatlon de Barcelona

Madrugando...

Domingo, 7:00 de la mañana.Me levanto.He quedado con Pasqual a las 8:00 para ir poquito a poco hacia el lugar de la carrera. Ayer me probé el mono-traje al menos dos veces.No sabía si me iba a entrar con lo grande que estoy ahora, y aunque el bebé que llevo en la barriga se nota un poco, la verdad es que estoy comodísimo.

Desayuno un vaso de leche de soja con unos cuantos muesli.No tengo mucha hambre. Deben ser los nervios. Me siento un ratín en el sofá mientras voy repasando las cosas que tengo que llevar; casco, botellín con sales, cámara de fotos, zapatillas, gafas etc...

Hincho las ruedas de la bici hasta la presión correcta.Preparo el botellín y lo pongo en la bici, para que no se me olvide. También meto un plátano en la mochila, para comerlo antes o después de la carrera.

Voy al baño. Después de "quitarme unos kilos" de encima me empiezo a vestir, mientras miro el reloj para no llegar tarde. Sólo me falta echar un vistazo rápido a todo, para asegurarme que no me dejo nada. Más nervios. Vuelvo a ir al baño. Más kilos al mar.

Por fin salgo de casa. Perfecto, son las 7:57. Pasqual llega a las 8:05, con su "pinarello", su mochila y una sonrisa de oreja a oreja. Más contentos que unas pascuas vamos bajando Barcelona hasta llegar al lugar de la carrera. Hace fresco, está nublado, pero el día promete.

Calentando...

LLegamos. Ahí están los trisidents luciendo su traje nuevo. Suena la canción "bon dia" de "els pets", y el ambiente es agradable. Pasqual y yo vamos a por los dorsales y después de estar numerados, nos hacemos una fotillo, antes de entrar a los boxes.

Pasamos la revisión de material. Buscamos nuestro hueco en los boxes pero no vemos ningún número,así que dejamos las bicis en el primer sitio libre que encontramos, y nos vamos a calentar un poco. Eso sí, antes otra foto para las fans.

La gente no hace mas que dar vueltas y vueltas al campo de rugby. Vaya ritmo que llevan algunos, y eso que sólo están calentando. Me temo que cuando suene el pistoletazo de salida, sólo veremos delante una estela de colores.

Damos un par de vueltas y se oye por el altavoz, -"¡Atención!. Los duatletas que no hayan dejado la bicicleta en su puesto dentro de los boxes, serán descalificados de la carrera"-. Me cago en la leche. Vamos rápidamente a la zona de boxes y efectivamente, ahi estan los jueces a punto de descalificarnos. Buf, justo a tiempo. Cojemos las bicis y las ponemos en el número correspondiente.

Aun quedan 15 minutos para la salida. Aprovecho para que Pasqual me indique cómo activo el cronómetro de mi "polar", con la idea de controlar el tiempo invertido en cada sector y el total de la carrera. No es que no sepa como funciona, es que me lo compré el día anterior y no he tenido tiempo de mirarlo mucho.

Repasamos los objetivos:

• Empezar la carrera juntos y terminarla juntos.
• No quedar los últimos.
• Los tiempos previstos son:
  
• 5km/25 min
• 20km/45-50min
• 2,5km/15min
• Total: 80-90min

No son objetivos muy ambiciosos, pero bueno, son objetivos al fin y al cabo.

Los minutos que faltan para la salida, los pasamos diciendo gilipolleces. Asi quitamos un poco los nervios y nos echamos unas risas antes de empezar a sudar.

En carrera...

¡¡¡ Paaaaaaaacaaa !!!. Empieza la carrera. El crono está en marcha. Lo que decíamos antes, vemos una estela de colores delante nuestro desplazándose como el viento. Qué bonitooooo. Ahí están nuestras dos y únicas fans, que muertas de la risa nos sacan un foto. Cómo se puede apreciar, aún estamos la mar de frescos.

5km, carrera a pie:

Sigo el ritmo de Pasqual, que es un crack corriendo. La idea es llevar un ritmo de 5min/km.
En la primera vuelta (2,5km) consigo mantener ese ritmo, pero en la segunda vuelta tengo que bajar un poco, mi corazón va a 2000 rpm. Vemos pasar en sentido contrario al resto de participantes, entre ellos los trisidents, que van metidos en la carrera.

Afortunamente ya se ven los boxes. Justo antes de llegar, están nuestras fans. Pasqual les pregunta -¿Queda alguna bici?-, a lo que responden, partiéndose de risa, - Sí, las vuestras, ¡ja ja ja!!-. Para colmo, a menos de 300 metros antes de llegar a los boxes, escuchamos por el altavoz, -Aun se ven bicicletas en los boxes, eso quiere decir que aún quedan duatletas corriendo...-. Anda que no nos hemos reido con esto.

Ya estamos en los boxes. Casco en cabeza y bici en mano vamos saliendo hacia el circuito de ciclismo.

20 km, (5 vueltas de 4km), ciclismo.

Tengo algunos problemas al intentar meter los pies en las botas. Pensaba que iba a ser más fácil si dejaba las botas encajadas en los pedales. He perdido por lo menos 3 minutos con esta tontería, pero ya estoy por fin en carrera. Empiezo con bastante cadencia de pedaleo para adaptar rápido los músculos y después de la primera vuelta me siento muy cómodo.Empiezo a disfrutar del circuito.

Pasqual me sigue de cerca, pero no termina de pillar mi rueda. En la tercera vuelta bajo un poco el ritmo y dejo que coja mi rueda de nuevo, pero al cabo de un rato ya no le veo detrás.Le cuesta pero sé que lo está dando todo.Decido seguir y esperarle luego al llegar a los boxes.

Hubo un par de veces, durante el circuito, que se oía un ruido que iba aumentando cada vez más. Será el viento, no, quizás una moto del control, no, era el pelotón de cabeza. Todas las ruedas juntas al unísono emitían un ruido parecido al de un reactor. La verdad es que imponía un poco de respeto, incluso miedo, intentar meterse en ese grupo.

Última vuelta. Ya veo a Pasqual. Me sigue más cerca de lo que pensaba. El tío lo ha dado todo.
Entramos juntos a boxes. Dejamos la bici. Yo ya me iba con el casco puesto a correr los últimos 2,5km. Menos mal que me avisaron a tiempo.

2,5 km, carrera a pie.

No hay mucho que decir.En este último tramo,simplemente pensaba que lo más duro ya estaba hecho. Ya sólo pensaba en disfrutar de la entrada a meta. Lástima que se acabó la batería de la cámara de fotos, pero tenemos un video (de muy baja calidad), con la llegada.

Agradecimientos y felicitaciones

Desde aquí agradecer a Pasqual por haberme animado a correr esta duatlon.Me ha traido muy buenos recuerdos. FELICIDADES por tu primera duatlón y por haberlo dado todo en el sector ciclista. Sé que aún te quedan muchos km por rodar en bici, pero también sé que conseguirás estar a tope para la próxima cita.

Gracias también a nuestras dos seguidoras. Sus gritos de ánimo y risas fueron un extra de energía en todo momento. Además sin ellas no habríamos tenido ninguna foto y menos el video de la llegada. Gracias Laura por improvisar en el último momento.

Felicitar a todos aquellos duatletas que también lo dieron todo por llegar al final.

Gracias a todos esos amigos y compañeros que no estuvieron en la carrera, pero que me han dado todo su ánimo y apoyo desde que decidí volver al tri-esfuerzo.

La próxima cita, no lo sé aun, sólo sé que aún queda mucho trabajo por hacer y muchas ganas por seguir progresando. Hasta la próxima.

Improvisado Febrero

Quería poner el plan de entrenamientos que tenía pensado para febrero pero debido a algunos imprevistos he tenido que entrenar como he podido y cuando he podido. Encima el domingo pasado estuve todo el día en la cama con dolor de estómago y me duró hasta el lunes. Asi que la sesión de bici del domingo se fue a la mierda.

Durante la primera semana del mes, he hecho una sesión de natación, una de carrera a pie y otra de gimnasio. Bastante poco pero bueno, dadas las circunstancias ya es bastante.

Otro imprevisto es la Duatlon de Barcelona, el domingo dia 17/02/2008. He decidido apuntarme com Pasqual, para divertirnos un rato y hacer un rápido contacto con la competición con el objetivo de subir el ánimo y pasar un buen rato

Por ese motivo, el plan de esta segunda semana de febrero es:

• Natación: jueves y sábado para tener las piernas descansadas el domingo.
• Correr: martes y jueves, alargando a 40 min la sesión con cambios de ritmo mas altos.
• Bici: miércoles (b.e.), viernes (b.e) y sábado opcional. (b.e.:bici estática).
• Competición: El domingo.

Esta duatlon es corta, llana y por eso muy rápida. En el sector ciclista habrá que meterse en un grupete y aguantar el ritmo, teniendo cuidado en los cambios de sentido de cada vuelta, de no sufrir ningún altercado.

Qué nervios. Mi primera competición desde la triatlon de Vitoria del 2002.
Ala pues, a disfrutar.

Truco

Este truco viene de una técnica de respiración usada arte en el arte del chi-kung y otras artes como el tai-chi. Consiste en respirar inchando el estómago de aire.
Para practicar esta técnica podéis seguir los siguientes pasos.

1. Colocar las dos manos juntas, una encima de la otra, por debajo del ombligo.
2. Respirar profundamente notando en las manos como se incha el estómago.
3. Expirar apretando ligeramente las manos, notando como se vacía el estómago.
4. Repetir los pasos anteriores durante 10 minutos.

Después de practicar de forma continua esta técnica, se consigue hacerlo si poner las manos.
Normalmente en la respiración normal del cuerpo no inchamos el estómago de aire, pero si usas esta técnica en los cambios de ritmo, notarás que el corazón se recupera más rápido.

Sensaciones de Enero

Han pasado ya cuatro semanas desde que empecé los entrenamientos. Ha pasado el tiempo rapidísimo. Parece que no, pero los 4kg menos los he empezado a notar en la carrera a pie.A mis piernas les cuesta menos esfuerzo moverse.

En natación, he notado que la sesión de los sábados se me queda un poco corta.Parece que el cuerpo me pide una sesión más larga o más cañera.

En la bici, las sensaciones son aún mejores. He la última sesión de enero he notado que en los cambios de ritmo, el cuerpo se recupera más rápido y las 2,5 horas de la sesión se me han quedado un poco cortas.

Resumiendo, enero ha sido productivo.En las primeras sesiones del mes,a pesar de que eran muy suaves,el corazón iba a 2000. Ahora, a finales del mes he notado que el corazón necesita menos latidos para mantener el ritmo. Eso hace que también empiece a disfrutar más en los entrenamientos.

El plan de febrero será variar un poco los entrenamientos de lunes a viernes, para evitar la monotonía y alargar las sesiones del fin de semana. También está en los planes comprarme un pulsómetro para empezar a tener detalles más precisos de la progresión.

Material

Mi "txika".

Os presento a mi "txika", mi fiel compañera de rutas durante los últimos años y con la que ahora vuelvo a quedar, de momento los fines de semana. Es una Colnago VIP 2000. Cuadro de aluminio, horquilla de carbono, grupo Campagnolo Mirace + Veloce. Tres platos 52,39,. Juego de piñones a,b,c...Las ruedas son llantas ambrosio y cubiertas michelin.

Mi "txika" cogió el relevo de mi anterior y primera bici, una BH Vento, a la que llamaba "hierro". Mas que nada por su cuadro de acero y por lo que pesaba la jodida. Pero estoy orgulloso de ella. Con ella se forjaron mis piernas y aguantó todos los castañazos que me pegué cuando era principiante.También me comí con ella un par de pájaras y muchos kilómetros.

Con mi "txika" estoy contento. Con ella también he vivido buenos momentos. Aunque estoy estudiando la posibilidad de venderla y/o comprar otra que se adapte un poco mejor al triatlón y sobre todo aumentar la comodidad para evitar lesiones de espalda y cervicales. Se admiten sugerencias.

Mis zapatillas.

Estas son mis actuales zapatillas.No me ha dado por ponerles un nombre,más que nada porque mueren pronto y no me da tiempo a cogerles cariño,además tendría que buscar nombre unas cuantas veces al año,buf!!,demasiadas cosas.

Como véis son unas ASICS bastante normales, con sistema de amortiguación GEL,ligeras,bastante cómodas y resistentes. He sido bastante fiel a esta marca en cuanto a zapatillas se refiere. Todas las que he tenido me han dado muy buen resultado y corrigen bastante bien el pequeño grado de supinación que tiene mi pisada. De momento no pienso cambiar de casa.

Entrenamientos Enero

Esta es la tercera semana desde que empecé el blog. Mi peso es de 92Kg.Eso quiere decir que he bajado 3kg. No he tenido que hacer mucho sacrificio con la dieta. Sólo con los entrenamientos he conseguido bajar un kg por semana.Ya lo dice Karlos Arguiñano, "la comida no engorda,engorda el sofá".

Los entrenamientos hasta ahora han sido de toma de contacto y endurecimiento.Hay que intentar construir los pilares de lo que tendrá que soportar el cuerpo más adelante, y eso se consigue pasito a pasito.En mi caso,esos pilares ya existieron,asi que lo que tiene que hacer el cuerpo es recordarlo.

Esto forma parte de la preparación de cualquier deporte de fondo. Es necesario ir preparando el corazón poco a poco.Es lo que se conoce como "entrenamiento base" o en inglés también conocido como "endurance". Consiste en ir preparando los musculos del corazón para que éste pueda aguantar durante más tiempo una frecuencia de látido cada vez más alta.

Al principio, lo ideal es hacer sesiones a un ritmo suave, (50-60% VOmax), e ir introduciendo cambios de ritmo de corta duracion a (70-80% VOmax). El objetivo es ir aumentando la duración de esos cambios de ritmo, de manera que el corazón pueda soportarlo cada vez con más frescura.

Este mes de enero no he incluido apenas cambios de ritmo en los entrenamientos, y he dedicado más tiempo a la técnica de natación. En cuanto a correr y la bici, me he limitado a activar la memoria muscular de mis piernas y a ir quemando parte de la grasa acumulada.

Aqui indico un poco lo que he hecho durante estas semanas.

Entrenamiento semanal

Lunes

descanso

Martes

Natacion:
3x300m crowl.
50m pies entre cada serie de 300.
100m estilos.
Gimnasio:
Estiramientos,hombros,triceps,biceps,abdominales.

miercoles

Correr :
30-40 minutos a ritmo lento (120-140pm)

jueves

3x300m crowl.
50m pies entre cada serie de 300.
100m estilos.

viernes

Correr :
30-40 minutos a ritmo lento (120-140pm)

Sabado

Natacion:
1x300m crowl.(ritmo suave, calentamiento)
1x300m crowl.(ritmo sostenido)
1x300m crowl.(ritmo sostenido)
2x25m pies con tabla entre cada serie de 300 con 30 seg. de recuperacion
100m estilos.
Correr (sesión opcional):
30-40min a ritmo muy suave

Domingo

Bici :
2-3h a ritmo suave (120-140pm). Recorrido con algunos repechos no muy pronunciados